からだ新聞Vol.9 令和5月

4月に何か始めようと、ストレッチやウォーキングを始めた方、今も続いていますか？
新しい習慣をやめてしまう人が多い時期は、一般的に「開始から3週間目～6週間目」が最も習慣が途切れやすい危険な時期とされています。 「三日坊主」という言葉通り数日でやめてしまうことも多いですが、それを乗り越えるとちょうど今くらいの時期です。
習慣が定着するまでの期間は、簡単な習慣なら一ヶ月ほど、複雑な習慣だと半年くらいはかかるという実験結果があります。運動習慣は大体3カ月ほどで定着するといわれています。
ではどうしたら習慣を継続していけるのでしょうか？
第一に「とにかくハードルを低くすること」です。毎日5分続けていることを少しずつ長くするのと、突如思い立って毎日30分の運動を続けるのでは全く難しさが違います。最悪の場合運動は辛くて大変でおまけに続かない、という経験だけが残る事にもなりかねません。1時間のウォーキングの習慣がつけたかったら、まずは毎日外に出る、気が向いたら周囲を歩く、くらいのことから始めてみましょう。
それが一ヶ月できるようになったら、「朝ごはんを食べたら外に出る」というように、すでにある習慣に紐づけます。外に出られない日には踏み台昇降をする、など、できない日にはどうするかを決めておくのも大事です。飽きてきたらルートを変えたり、新しいウェアを買ったりして、変化をつけてくださいね。

江戸時代には「初鰹は女房を質に入れてでも食え」なんて言われていたかつお。なんと一本1両（今でいうと約20万円）もしたんだとか。今でも愛されているかつおは、だいぶお求めやすい値段になりましたね。
かつおには、体づくりに欠かせない良質なたんぱく質が豊富に含まれています。また、鉄分も多く、貧血予防に効果が期待できるのも特徴です。さらに、ビタミンB群がバランスよく含まれており、エネルギーの産生を助けたり、疲労回復や神経の働きを支えたりと、日々の体調管理に幅広く関わっています。加えて、DHAやEPAは生活習慣病予防に、タウリンは肝機能のサポートや疲れにくい体づくりに一役買ってくれますよ。

自転車の交通違反に「青切符」が導入されてから、およそ一ヶ月。「違反の種類が多くて、みんな把握しきれていない」ことや「反則金を払わなければいけないという印象が強い」ことを利用した詐欺事件があちこちで起きています。
先日は愛知県で70代の方が警察官を名乗る人物に「警察官2名で来たから、反則金2万5千円を2人分で5万円払えなどといわれ、払ってしまったそうです。警察がその場で現金を徴収することは絶対にありませんし、警察官の数で違反金が増えたりはしません。青切符の反則金は、後日納付書を持って銀行や郵便局で支払うのがルールです。「今すぐ払え」と言われたら、それは100%詐欺です。
警察官のように見える人物に詰め寄られたら冷静にはなれないかもしれませんが、「警察官に直接お金を払うことは絶対にない」ことを覚えておいてくださいね。

5月になり、時には暑いくらいの日も出てきましたね。だんだんと暑くなってくると入浴が面倒になり、シャワーで済ませてしまおうということが増えてきます。
お気持ちはわからなくもないのですが、今のうちにお風呂にきちんと入っておくと汗をかいて体が暑さに慣れるので、夏バテ対策になりますよ！ぜひ湯船に浸かってくださいね。