自分でできる膝痛予防法！

皆さんこんいちは、院長の山野辺です。

当院のブログにきて頂きありがとうございます。

この頃急に寒くなってきましたね。皆様いかがお過ごしでしょうか？

さて今回は自分できる膝痛の予防について解説したいと思います。

膝が痛くななると歩く事が困難になって、外出することや旅行を楽しんだりすることがだんだんできなくなりますし、立ち上がるだけでも痛みが出るようになるので膝に痛みがでると本当に大変です。

そうならない為にも今回は膝痛の予防法について解説していきたいと思います。

膝は荷重関節と言って体の体重を支え、衝撃を吸収する、クッションの役目を果たしています。

なので普段からすごく負担がかかっているんですね。

そのため膝を治療をしなくてはならないシグナルを見落としガチです。

ですから、次の症状がもうすでに出ている方は専門機関を受診してくださいね。

• 膝に水がたまる。
• 寝ていてもズキズキする。
• 階段を下りる時にズキッとする。
• 歩いた後ズキズキする。
• 膝の痛みで真っ直ぐ歩けない。

このような症状がないはまだセルフケアで予防できます。

まずはストレッチです。

膝の痛みで大事なのが膝の前にある大腿四頭筋と内側にある内転筋です。

注意点はストレッチをしているときに痛みや違和感が出てきたら中止してくだいね。

太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を伸ばすストレッチは片方ずつ行います。

膝を曲げて片方だけ正座になります。そしてそのまま仰向けになります。

そのまま、３０秒伸ばしてください。ストレッチがきつい時は足を少し外に題しても大丈夫です。

次は内転筋なのですがこれは胡坐みたいな形になります。

片方ずつ行いますが片足を伸ばしてその膝のお皿あたりにもう一方の足の足首をのせ、乗せた足の方の膝を下に押していきます。

そうすると内側の筋肉内転筋が伸びていきます。

予防法なのでやっぱり日常生活の癖にも注意です。

足を組んだり、女の子座り、片足荷重は膝に大分影響しますので注意が必要です。

予防法をするのは一日でも早い方がいいです。先に延ばすと膝は直ぐに悪化します。

ですからこのブログを読まれている方は膝に不安がある方だと思いますので今すぐ実践してみて下さい。

まずは自分の癖を振り返ってみてくださいね。

もし何か疑問な点や不安な点がありましたらお気軽にご相談ください。

膝の治療はもちろんのこと、膝に痛みを出さない日常の生活のポイントについても

お答えします！

この度は最後までブログを読んで頂きありがとうございます！。