からだ新聞　Vol８　令和8年4月

睡眠については昔からさまざまな「常識」が語られてきましたが、最近の研究ではそれらが見直されつつあります。
よく聞く「眠りのゴールデンタイム（22 時～2 時に寝るとよい）」という説。
成長ホルモンは入眠する時間帯とは関係なく入眠直後のノンレム睡眠時に多く分泌されるので、現在では寝る時間帯よりも、最初の方に質の良い深い睡眠に入ることが重要と考えられています。
次に「睡眠はノンレム睡眠からレム睡眠の１サイクルである 90 分で区切ると目覚めがよい」という話。
これも広く知られていますが、90 分というのはあくまで平均値で、実際には睡眠のリズムは個人差が大きいですし、同じ人物でもその日の体調によってもサイクルは変化します。
ライフハック的なこうすると良いという俗説はいろいろ出てきますが、やはり大切なのは充分な睡眠時間の確保と、睡眠の質を整えることです。まず、寝る前のリビングは照明を落としましょう。
オシャレなレストランくらいの明るさが目安です。
そして寝室は、暗く・静かで・適温に整えることが大切です。
熱帯夜など、必要な時には朝までエアコンをかけるようにしてくださいね。
寝る前に音楽やポッドキャストなどを聴く場合にはタイマーを設定して、流しっぱなしにしないようにご注意を。

ゴボウは「食物繊維の宝庫」として知られ、水溶性のイヌリンと不溶性のセルロースをバランスよく含んでいます。これらは整腸作用や血糖値の上昇を抑える働きがあり、体の内側を整えるのに役立ちます。
また、皮の部分には強い抗酸化作用を持つポリフェノールが豊富で、アンチエイジング効果が期待できます。余分な塩分を排出するカリウムも含まれているので、むくみ対策・高血圧予防にもなりますね。
ポリフェノールや香りは皮の近くに多いため、栄養や香りを逃さないように、皮は包丁の背で軽くこそげる程度にするのがおすすめです。

また栄養成分が溶け出しすぎないよう、あく抜きで水にさらす時間は短くして調理しましょう。

材料 … ゴボウ・2本 片栗粉・大さじ3
A（しょう油・砂糖 各大さじ2/酢 大さじ1）
① ごぼうをタワシで洗い、1センチ幅に切る。
② ①に片栗粉をまぶし、多めの油を熱したフライパンで、少し焦げ目が付くまでコロコロと転がしながら焼く。
③ Aをあわせて②に加え、水分が飛ぶまでフライパンをゆすったらでき上がり。
※大豆の水煮で作っても美味しいです。ポリポリとお菓子感覚で食べすぎないようにご注意ください！

長年親しまれてきたNHKラジオ第2が、終了予定というニュースがありました。語学講座や学校放送などで、一度は耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。普段聞いているわけではなくとも、約95年続いてきた放送が一区切りを迎えると聞くと、やはり少し寂しさを感じますね。一部の番組は今後NHKのFM放送へ移行する予定とのことです。ラジオには「AM」と「FM」がありますが、AM は遠くまで電波が届きやすく、ノイズがのりやすいが広い地域で聴けるのが特徴。一方FMはあまり遠くまで電波が届かないが音質が良く、音楽などをクリアに楽しめるのが魅力です。山間部などにお住まいの方は FM では電波が届かない可能性がありますので、インターネットで提供されている聞き逃し配信が聞けるようにチェックしておくといいかもしれませんね。

近頃、競泳界を沸かせたのが17歳の大橋信選手です。なんと男子100m平泳ぎで日本新記録を樹立し、５０ｍ、２００ｍも制しての3冠を達成！3月末には8月のパンパシフィック選手権や9月のアジア大会などの日本代表にも選出されました。今後の活躍が本当に楽しみですね。
こうしたニュースを見ると、暑くなってくるこれからの季節、久しぶりに「プールで体を動かそうかな」という気分になりませんか？
実は水泳には、心身を整える素晴らしい力が隠されています。

水の中では「浮力」によって関節への負担が陸上の約10分の1に減るため、膝や腰に不安がある方でも安心して全身を動かせます。また、体に受ける「水圧」は天然のポンプのように血流を促し、むくみや疲れをスッキリさせてくれる効果も。トップ選手の活躍を刺激に、皆さんも負担の少ないプールでの運動で、軽やかな体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。

Number Place(ナンプレ)のルール
１．どのタテ1列にも１～９の数字が1つずつ入る
２．どのヨコ1列にも１～９の数字が1つずつ入る
３．太線で区切られた3×3のブロック内にも１～９
の数字が１つずつ入る

4月10日は「駅弁の日」。数字の「4」を弁当の「弁」に見立て、「10」を「とう」と読む語呂合わせから名付けられたのだとか。電車の窓から景色を眺めながら食べる駅弁は、また格別ですよね。
春から初夏にかけては、新緑も美しく旅にぴったりの時期です。近場でも構いませんので、気分転換に小さな旅に出かけてみてはいかがでしょうか。