柏鍼灸整骨院

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柏で腰の痛みは抱えているが今年こそは登山を楽しみたい方へ

柏鍼灸整骨院

柏鍼灸整骨院

皆さんこんにちは、柏鍼灸整骨院の山野辺です。

今回は秋の登山は楽しみたいが、腰の痛みが気になっている方に対処の方法をお伝えします。秋は行楽シーズンですのでしっかりと楽しめるようにお体のメンテナンスをしっかりとしましょう。

どんな時に腰痛が出るの?

腰の痛みとしては、運動時に痛みが出る、痺れが出るなどの症状がありますね。

今回は繰り返し痛みが再発する、動かすときに痛みが出る方に解説していきます。

普段は痛みが出ないが動かすと痛みが出るので登山をしたいけど、どうしようか悩んでいる方も多いと思います。

まずは自分自身の腰痛がどんな時に出るのか良く確認しましょう。

動き出しで痛みが出るのか、歩いていると痛みが出る、状況によって変化する時がありっます。

腰痛を予防するポイントは。

腰の痛みを予防する為には、筋行くの柔軟性が必要になります。

ポンインは股関節の柔軟性と足首の柔軟性です。

股間節は足の動きと腰の動きを両方ともサポートしています。ですから股関節の動きが悪くなると腰の動きまで制限をかけてしまいます。

足首の動きが固いと歩く時の衝撃を逃がす事が出来なくなるので膝や腰の痛みの原因になってしまいます。足がつりやすいや、むくみやすい等の症状があるようでしたら足首が固くなっているかもしれません。確認してみて下さいね。

ストレッチが大事です!。

股間節のストレッチは内側の筋肉を伸ばすストレッチと外側の筋肉を伸ばすストレッチがあります。

内側は伸ばしたい方の足を反対側の膝の上に置きます。そして膝を下に押していきます。そうすると太ももの内側の筋肉が伸びます。次は膝のお皿を目印にして反対側の肩に向かって伸ばしていきましょう。これを左右共に行ってください。伸ばす時間は20秒が目安です。

足首の動きを付ける時はまず、ふくらはぎから伸ばしていきましょう。ふくらはぎの固さが足首の動きに制限をかけているためです。ふくらはぎを伸ばすときはじっくり伸ばしてくださいね。反動をつけると傷める恐れがあります。その後に足首を良く回して下さね。

まとめ

秋の行楽シーズンを楽しむためには、日ごろからのケアが大事になってきます。

一日5分でいいのでしっかりとストレッチをして筋肉を伸ばす習慣を付けていきましょう。

日ごろの積み重ねが大事になってきます。

今回も最後までお読み頂きありがとうございます。

今回のテーマで気になる点ご質問がありましたら、お気軽に当院までご連絡ください。

お待ちしております。お体の痛みを改善して楽しい秋の行楽シーズンを迎えましょう。

ではまた次のブログでお会いしましょう。

 

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