柏鍼灸整骨院

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柏で肩・背中の痛みでお悩みについて~菱形筋の大切さ~

柏鍼灸整骨院

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皆さんこんにちは柏鍼灸整骨院の山野辺です。この度はブログにお越し頂きありがとうございます。今回は肩・背中の痛みについて解説していきます。特に背中かが、固くなる方にたいして解説していきます。よく「肩甲骨をはがしたい!」と思っている方も多いと思います。そんな方に解説していきますね。

背中を緩めるための基礎知識

首と背中は同じ筋肉でつながっています。ですから、背中の筋肉を緩まると首の筋肉も一緒に緩みます。ですからしっかりと背中の筋肉、肩甲骨の柔軟性をつけて行きましょう。

肩甲骨を緩めるポイントは、肩甲骨と背骨を結んでいる「菱形筋」という筋肉を緩めていく事です。一般的に言う肩甲骨はがしの筋肉ですね。この筋肉が緩める事が出来れば背中の柔軟性がつきます。ポイントを意識しながらしっかり伸ばしていきましょう。

この菱形筋を伸ばす為にはしっかりとストレッチをして行かないと効果がありません。

ストレッチの方法。

ストレッチの方法のポイントは肩甲骨を動イメージで行ってください。

胸の前で肘を合わせて上にあげていってください。ゆっくり大きくが基本です。上げていくと肩甲骨が動きながら上に上がって行きます。そうすると背中の筋肉が良く伸びます。

座ってでも出来ますが、背中を伸ばした方が効果があるので仰向けで寝ながら行うとより効果的です。5回行いましょう。

胸を張った状態で腕を横に真っ直ぐ伸ばしてあげていくと肩甲骨が伸ばされていくのでこのストレッチも効果的です。

お風呂上がりで体が温まった状態で行うととても効果的です。

背中が固いとどうなるの?

背中が固くなると、姿勢が悪くなります。その為猫背の姿勢になりやすくなります。この姿勢は背中の筋肉がより硬くなってしまいますね。

背中が固いと首や腰に影響が出やすくなりますし、腕が上がりづらくなってきて50肩・40肩の要因になりますので注意が必要です。

もうひとつ大事な事は姿勢が悪いためお腹を圧迫してしまいます。そうしますとお腹の代謝が悪くなるので消化不良や冷え性の原因になってしまいます。

まとめ

背中が固くて良い事は一つもないのでしっかりと柔軟性をつけて行きましょう。

ストレッチのやり方がわからない、日常でのセルフケアがわからない等のお悩みがありましたらお気軽に当院までご連絡ください。

お待ちしております。

今回も最後までお読み頂きありがとうございます。

ではまた次のブログでお会いしましょう。

 

 

 

 

 

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