柏鍼灸整骨院

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柏で坐骨神経痛にお悩みの方へ。大事なセルフケアをお伝えします!。

坐骨神経痛と足首の痛みの関係性について

坐骨神経痛について

皆さんこんにちは柏鍼灸整骨院の山野辺ですこの度はブログにお越し頂きありがとうございます。今回は坐骨神経痛について解説していきます。坐骨神経痛でお悩みの方は多いと思います。自分で出来る坐骨神経痛の予防法をお伝えします。しっかりケアして坐骨神経痛の予防をして行きましょう!

坐骨神経痛とは?

坐骨神経痛は日常の生活の中に大きな原因が隠れています。

1つは立ち方です。立ち方が左右に傾いていると右や、左の腰に負担がかかり続けます。そうすると1か所に負担がかかり続け筋肉が緊張してしまい筋肉の中を通る神経が圧迫されてしまい坐骨神経痛の原因になります。
もう1つはデスクワークが多くずっと座り続けている方です。座っていると腰に負担がかかりにくいイメージはありますが、座っている姿勢は上半身の重さが全部腰にかかってしまい座り続けてと最初のころはいいのですが持続的に負担がかかってしまい、腰の筋肉が硬くなり坐骨神経痛の原因になります。
結果として同じ姿勢を長時間続けると腰から股関節の筋肉に負担がかかり続け坐骨神経痛の症状が出てきます。

予防法のポイント?

予防法のポイントは股関節の柔軟性です。股関節の動きは腰の動きと連動しています。

その為股関節の柔軟性がつくと腰の負担が減り坐骨神経痛の予防になります。

ストレッチの方法

股関節を伸ばす方法は足を組んで膝のお皿を反対の肩の方に伸ばしていきます。そうするとお尻の筋肉が伸びるので効果的です。膝の角度によって伸びる筋肉が変わってきます。一番伸びるところで伸ばしてください。伸ばす時間は20秒です。

次は足を開きましょう。足首を反対側の膝の上にのせて、膝を下に押して足の内側を伸ばしていきましょう。

ストレッチをすると股関節の柔軟性がつくのでとても効果的です。

歩き方も意識しよう!

坐骨神経痛になる方は猫背の姿勢で歩いている方が多いです。その為その姿勢で歩いていると腰から股関節が緊張してしまい筋肉が固くなり坐骨神経痛の症状がでてしまいます。

歩き方のポイントはまず目線を上げましょう、そうすると背中が伸びます。

背中が伸びると足が上がりやすくなり、歩幅が広がります。そうすると腰の周囲の筋肉が動くようになり筋肉の硬さが取れます。

是非実践してみて下さいね。

まとめ

坐骨神経痛の原因の中に姿勢があります。普段の姿勢から意識していきましょう!。ちなみに良い姿勢と体に負担のかからない姿勢はちょっと違います。今度ブログで書かせていただきます。

今回も最後までお読み頂ありがとうございます。気になる点ご質問がありましたらお気軽にご連絡ください。お待ちしております。

ではまた次のブログでお会いしましょう!。

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