柏鍼灸整骨院

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バスケットボールをしていると膝に痛みが出てきてお悩みの方へ。

【バスケットボールをしていると膝に痛みが出てきた方へ】

皆さんこんにちは、柏鍼灸整骨院の山野辺です。

今回は膝の痛みについて解説してしていきます。

バスケットボールをしていると膝に痛みが出た方も多いと思います。バスケットボールをしていると膝に痛みが出やすいのどうしてでしょうか?

膝に痛みなくバスケットボールを楽しみたいですよね。一緒に考えていきましょう。

膝の痛みはどうして出やすいの?

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バスケットボールをしていると膝に痛みが出る方が多いですね。

その理由は、ジャンプの動作が多い事にあります。走る時も膝に負担がかかります。

ジャンプの動作は重心が前にかかるように着地します。この動きが痛みの原因ですね。

重心が前にかかると膝がクッションになって、負担を減らします。特に膝を支えている太ももの筋肉に負担がかかります。

その為、太ももの筋肉の付け根の膝のお皿の下に痛みが出る方が多いですね。

膝の痛みを予防する為には?

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膝の関節は、図のように股関節・膝・足首と連動して動いています。ですから、膝の負担を減らす為には、股関節と足首の動いをつけてあげると良いです。

股関節と足首のストレッチが重要になります。

逆に股関節が固かったり、足首を捻挫していたりすると膝にかかる負担が増えるので膝に痛みがでやすくなります。

膝の筋肉のストレッチ法。

膝を支える筋肉の柔軟性もとても大事ですね。

膝を支える筋肉で一番大事なところは、太ももの前の筋肉ですね。

「大腿四頭筋」を緩めていきましょう。

大腿四頭筋は膝を曲げて足首をもって伸ばしていきましょう。反対側の手でもって上げるとより効果があります。

ストレッチの時間は20秒伸ばしてくださいね。

仰向けになってストレッチもできますが、膝に痛みがでている時は調節が出来るように手で持って行ってくださいね。

膝の痛みを放っておくと・・・

膝の痛みを我慢しながら、バスケっとボールをしていると、腰の痛みや、足首の痛みの原因になってしまいます。

それにとっても大事な事なんですが、膝に痛みを抱えたままバスケットボールをしているとパフォーマンスが低下する為、バスケットボールを楽しむ事が出来ません。痛みを感じたらすぐに対処していきましょう。

まとめ

膝に痛みが出る原因は、ジャンプした時に膝にかかる負担が大きいためです。

その為股関節や足首の柔軟性が大事になってきます。しっかりと筋肉の柔軟性をつけて行きましょう。

今回のテーマで気になる点疑問点がありましたら、お気軽に当院までご連絡くださいね。

お待ちしております、

今回も最後までお読み頂きありがとうございます。

ではまた次のブログでお会いしましょう。

 

 

  • 柏の膝の痛み

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